Collège Courteline Paris 12ème
Durant les vacances, de nombreux enfants adoptent un rythme plus libre, souvent marqué par des couchers tardifs et des levers plus tardifs. Toutefois, à l’approche de la rentrée, il est conseillé aux parents de réintroduire progressivement des horaires plus réguliers. Pour ce faire, il est recommandé de commencer par avancer chaque jour l’heure du réveil de 15 minutes. Cette méthode douce permet au corps de s’habituer au nouveau rythme, rendant le retour à une routine scolaire beaucoup moins éprouvant. Une astuce : plutôt que ce coucher tôt, ce lever plus tôt afin d’être plus fatiguer le soir
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé physique et mentale des enfants. Un sommeil de qualité améliore non seulement la concentration et la mémoire, mais aussi l’humeur et la gestion du stress. Selon des experts, la routine du coucher doit être apaisante, impliquant des activités telles que la lecture ou l’écoute de musique douce, et en évitant les écrans une heure avant le coucher, car la lumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Une alimentation saine et un bon petit déjeuner à base de fruits et de céréales
Il est aussi important de créer un environnement propice au sommeil. La chambre doit être calme, sombre et fraîche. Enfin, respecter les besoins en sommeil selon l’âge de l’enfant est fondamental : par exemple, un enfant d’âge scolaire a généralement besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit. En suivant ces conseils, les parents peuvent aider leurs enfants à aborder la rentrée scolaire en pleine forme, prêts à affronter les défis de la nouvelle année scolaire.
