En hiver, on a tendance à moins sortir. Le soleil est moins présent. La vie se veut plus calme, plus feutrée à la maison. Qu’en est-il du sommeil ? Si certaines activités se veulent moins intenses, le sommeil lui aussi est plus dur à atteindre. Nous allons ici apprendre quelques règles à respecter pour retrouver le plaisir de dormir.
Il y a des choses simples pour retrouver le sommeil, retrouver le plaisir d’une bonne nuit. Suivons ici quelques conseils pour tenter de mieux dormir.
Les boissons :
On le sait, le café contient de la caféine qui n’est pas l’amie du sommeil. Idéalement, un dernier expresso après le repas de midi sera bénéfique. Il en est de même aussi pour le coca-cola ou le thé qu’il est préférable de stopper dès 16h. Il est à noter que le café rallonge le temps d’endormissement et va raccourcir le temps de sommeil.
Si vous êtes habitué à boire du liquide avant de vous coucher, préférez une tisane à la camomille, verveine ou tilleul. Un verre de lait tiède aura un effet sédatif.
Enfin le jus d’orange à petite dose n’aura aucun impact sur votre sommeil. La vitamine qu’il contient ne jouera pas sur votre endormissement.
Le sport :
Le sport est formidable pour entretenir le corps. Mais pour programmer son jogging, son cours de gymnastique ou sa séance de natation ou le rendez-vous en salle de sport, programmez-la plutôt le matin, ou pendant la pause déjeuner. Car si au repos votre organisme se prépare à penser déjà à une bonne nuit de sommeil, l’excitation du sport va augmenter le rythme cardiaque. Il est utile d’éviter de faire monter votre température biologique qui va réveiller votre corps et vous empêcher de dormir.
Si vous ne pouvez vraiment pas faire du sport sur un autre horaire que le soir, on vous conseille de prendre une douche tiède 2 heures avant de vous mettre au lit et de vous poser avec un livre en attendant que le sommeil arrive.
Le dîner :
Le sommeil n’aime pas que votre estomac soit lourd avant de retrouver votre literie. Si le soir il faut éviter les viandes rouges, les plats à base d’épices ou les fromages comme la raclette, préférez des repas sains et légers, des crudités, des pâtes, du poisson et des légumes. Attachez beaucoup d’importance aux produits laitiers. Ils contiennent du tryptophane, un acide aminé qui procure de la sérotonine, une hormone de la tranquillité et de l’endormissement. Dînez deux heures avant de vous coucher, car la digestion augmente la température corporelle.
Le Surpoids :
Parfois, les problèmes de sommeil viennent avec le surpoids. Il peut engendrer des ronflements ou de l’apnée du sommeil.
Le bain avant de dormir :
Si la tendance est à la douche, sachez qu’un bon bain le soir peut aider à mieux dormir. Mais attention, le corps a besoin de diminuer sa température pour bien dormir. Ne prenez pas un bain trop chaud. Apaisez-vous également avec de la musique douce dans la salle de bain avant d’aller dormir et il est sûr que le sommeil n’en sera que meilleur.
Il faut aussi bien sûr respecter son sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, c’est possiblement que vous ne respectez pas votre horloge interne. Plutôt que de lutter pour regarder la fin du film ou tenir, car vous discutez sur votre smartphone, appuyez sur stop et allez vous coucher dès que votre horloge vous fait signe. C’est la réussite d’un bon cycle.